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原来三高、心梗、动脉硬化都跟它有关,如何预防每天坚持这几点

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[LV.Master]伴坛终老

鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2018-12-5 08:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
心梗和脑梗,是人尽皆知的威胁我们健康的两种疾病。但是,很多人不知道,这两种疾病的发生,竟和现代人对早饭的忽视有关系。
原来,不吃早饭,胃中缺少食物,人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白;这是一种能导致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白质。
另外,不吃早饭的人,血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集。这就加大了血栓的形成几率,使人更加容易患上脑梗和心梗。
早饭决定寿命长短!
不吃早饭,容易惹来心梗脑梗和“三高”。
1,不吃早饭,寿命缩短2.5岁!
英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出,早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力,还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。
德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。
2,不吃早饭,致动脉硬化、心梗脑梗
伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为,长期不吃早饭,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。
另外,有科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高出许多。
3,不吃早饭,惹来“三高”
英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早饭,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。
美国哈佛大学的研究还证实,这还会使患心脏病的几率增加27%。
4,肥胖
有一项跟踪调查18年的研究发现,每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均体重要高1.9kg。
5,胆结石
当我们吃进食物以后,胆囊就会将胆汁输入胃肠道,促进脂肪的消化和吸收。如果长时间不进食,胆汁就得不到释放,就像一潭死水,慢慢地浓缩形成结石。
吃早饭等于吃补药
做到五个“一”,祛病又延寿!
卫生部首席健康教育专家万承奎教授表示:“毫不夸张地说,现在中国人20%不吃早饭;70%不懂如何吃好早饭。可自古就说要吃‘皇帝的早饭’,吃早饭等于吃补药。”
爱护心脑血管,远离心梗脑梗和“三高”,延长寿命,就应该从吃好每一顿早饭做起!那么,怎么吃早饭才能达到这个目的呢?
一粥
一碗燕麦粥:降脂降糖、养胃润肺
燕麦粥是有名的 “长寿粥”,很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米,做成燕麦小米粥,喝起来清香绵柔,还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。
一蛋
一个鸡蛋:“从头补到脚”
在营养学界,鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说,鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。
国内外营养学家和医学家的研究都发现,每天吃1个鸡蛋,可以带来“从头到脚”的健康!
一奶
一杯牛奶:防动脉硬化和高血压
《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。专家也指出,奶制品不但营养丰富,而且价格便宜,因此,它们应该成为“终身食品”。
早饭一杯牛奶,能够补充钙质和维生素,保证蛋白质的摄入量。对中老年朋友而言,还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。
一菜
一种蔬菜:降低心脑血管病风险
研究发现,日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人,早亡风险降低了10%,并且寿命延长了1年多。另外,日均再多食用200克蔬菜和水果,早亡风险就会再降6%。
早饭保证吃上一种蔬菜,能够降低心脑血管病的发病率和死亡率,还能缓解压力,延长寿命。
一果
一小把坚果:提高早饭质量,改善热量比例
早饭无论中西,最好每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量,大部分处于营养供应不足的状态,这时候补充坚果这样高能量高营养的食物,可以提高早饭质量,改善三饭热量比例。
美国研究者早就提示,大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可,也就是一小把的量。
吃早饭等于吃补药,快分享给朋友圈的人看看吧!

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如鱼得水 + 20 唯美的制作!我醉了!

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[LV.1]初来乍到

鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2018-12-5 15:57 | 显示全部楼层
快乐一游,你好啊

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我好你也好  详情 回复 发表于 2018-12-7 16:07

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[LV.8]以坛为家I

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发表于 2018-12-5 19:03 | 显示全部楼层
早餐真的很重要,所以一定要好好吃早餐,要注意营养滴。

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早餐确实很重要  详情 回复 发表于 2018-12-7 16:09

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[LV.8]以坛为家I

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发表于 2018-12-5 19:04 | 显示全部楼层
一个早餐会惹来这么多病,大家都要重视一下了。

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[LV.8]以坛为家I

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发表于 2018-12-5 19:04 | 显示全部楼层
一杯香茗,一缕墨香,一曲悠扬,一幅画卷,一份祝福:冬日安好!感谢精彩分享,中画有你更精彩!

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[LV.10]以坛为家III

鲜花(41) 鸡蛋(0)
发表于 2018-12-5 21:12 | 显示全部楼层
少饮酒,多令粥;多茹菜,少吃肉。
少开口,多闭目;多梳头,少沐浴。
少群居,多独宿;多读书,少积玉。
少争名,多忍辱;多行善,少干禄。
便宜勿再往,好事不如无。

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多好的养身之道  详情 回复 发表于 2018-12-7 16:10

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[LV.Master]伴坛终老

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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:07 | 显示全部楼层
初见 发表于 2018-12-5 15:57
快乐一游,你好啊

我好你也好

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[LV.Master]伴坛终老

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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:09 | 显示全部楼层
幽园馨兰 发表于 2018-12-5 19:03
早餐真的很重要,所以一定要好好吃早餐,要注意营养滴。

早餐确实很重要

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[LV.Master]伴坛终老

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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:10 | 显示全部楼层
黔中一叟 发表于 2018-12-5 21:12
少饮酒,多令粥;多茹菜,少吃肉。
少开口,多闭目;多梳头,少沐浴。
少群居,多独宿;多读书,少积玉。 ...

多好的养身之道

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哈哈,不管年老年少身体健康才是第一重要。  详情 回复 发表于 2018-12-7 20:55

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[LV.Master]伴坛终老

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 楼主| 发表于 2018-12-7 16:10 | 显示全部楼层
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